Баня и сауна для похудения – соедините приятное с полезным!
Чтобы гарантированно похудеть с пользой для здоровья и самооценки, приходите в парилку. Здесь вы лично убедитесь в том, что красота требует не жертв, а понимания потребностей собственного организма.
Почему баня помогает худеть?
Откуда берется лишний вес? Ненужные килограммы набираются, когда:
- Энергия, которую человек получает с питанием и питьем, расходуется не полностью. Другими словами, человек сытно ест и мало двигается.
- В организме скапливается жидкость. Причиной тому могут быть эндокринные нарушения, недостаточно эффективная работа почек, несбалансированное питание, в состав которого входит много соли и консервантов. Эти вещества задерживают в организме воду.
- Нарушен обмен веществ. Типичные проявления неправильного обмена веществ – длительная переработка пищи (полезные вещества еще не усвоились полностью, а человек уже голоден, в результате чего переедает), затрудненное усвоение определенных микроэлементов, витаминов (возникают характерные для недостатка конкретного вещества нарушения в работе внутренних органов).
Как видим, проблема лишнего веса – комплексная, и требует комплексного подхода. Устойчивого результата можно добиться, только устранив одновременно все факторы, из-за которых набирается вес. Баня и сауна обеспечивают именно такой подход. В парилке:
- Организм испытывает повышенные нагрузки и расходует больше энергии. При этом с пищей энергия не поступает, поэтому он вынужден тратить запасы. Например, за 20 минут пребывания в инфракрасной парилке тратится столько же энергии, как во время часовой пешей прогулки.
- Происходит интенсивное потоотделение, поэтому накопленная в организме жидкость выводится наружу.
- В условиях высокой температуры обменные процессы во всех системах организма идут интенсивнее. Усиливается кровоснабжение каждого органа, ускоряются окислительные процессы, выводятся продукты распада и другие ненужные вещества. Работа всех систем организма стабилизируется, становится слаженной. Массаж значительно усиливает этот эффект.
Как правильно и с удовольствием худеть в парилке?
За одно посещение бани реально сбросить 2-4 кг, особенно если лишнего веса много. Но не спешите радоваться: если это посещение было единичным, ушедшие с потом килограммы быстро вернутся. Чтобы распрощаться с ними навсегда, нужно скорректировать свой образ жизни: изменить питание, выполнять комплекс физических упражнений и, конечно же, найти время для систематического посещения бани или сауны.
- Как часто нужно париться, чтобы похудеть? Как часто ходить в парилку, зависит от желаемого результата, состояния здоровья и типа парной. В русскую баню, финскую или японскую сауны достаточно ходить 1 раз в неделю на 2-4 часа. Чаще ходить не стоит, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. В турецком хамаме условия более мягкие, поэтому туда можно ходить 1-2 раза в неделю. Однако посещение хамама занимает гораздо больше времени и может растянуться на весь день. Как часто можно париться в инфракрасной сауне, зависит от длительности процедуры. Если на парение отводится стандартное время – 2-4 часа, то достаточно париться 1-2 раза в неделю. Париться короткими заходами по 20 минут можно 3-4 раза в неделю.
- Главное условие похудения в парилке – систематичность. Лучше париться 2 часа 1 раз в неделю без пропусков (например, каждую субботу), чем мучить себя в сауне или бане в течение 8 часов 1 раз в месяц.
- Что нужно делать в сауне или бане, чтобы похудеть? Похудение в бане – это не просто сидеть в парилке, потеть и периодически взвешиваться. Чтобы ускорить обмен веществ и ход нужных для достижения цели процессов, нужно делать массаж, в том числе вениками, пить ароматные травяные настои, соки, освежающий квас или минеральную воду, использовать натуральные скрабы, маски, полезные кремы. Каждая из этих процедур приятна сама по себе, а в комплексе они превращаются в настоящий праздник здоровья.
- Приятные бонусы. Серьезный подход к банному делу обеспечивает комплексный результат. Одновременно со снижением веса в организме произойдет ряд положительных изменений: улучшится состояние кожи, пройдут хронические заболевания дыхательных путей (или облегчится их течение), оздоровятся суставы, мышцы, исчезнет стресс.
Технология похудения в бане или сауне
Чтобы похудеть с удовольствием:
- Посоветуйтесь со специалистом. Врач назначит обследование, по результатам которого определит, можно ли вам в парилку, порекомендует тип сауны или бани, процедуры и схему их приема.
- Подготовьтесь к посещению парилки. За 1,5-2 часа до этого нельзя есть тяжелую пищу, пить алкоголь. В бане организм должен заниматься самоочисткой, а не перевариванием копченостей, жирной или жареной пищи. После окончания процедур оздоровительная работа организма не прекращается, поэтому плотно кушать не рекомендуется также в течение 1,5-2 часов. Лучше всего утолить голод легким фруктовым или овощным салатом, отварной или запеченной рыбой, постной кашей.
- Гигиенические процедуры. Перед первым заходом в парилку вымойтесь в теплой воде. Голову мочить не нужно. Вытритесь насухо и отправляйтесь в парилку.
- Парилка. Первый заход в парилку обычно длится до первого пота, обычно – 5-10 минут. За это время организм подстраивается под окружающую среду, активизирует обменные процессы, кровообращение. Забираться на верхнюю полку не стоит, температуры на нижней или средней полке будет вполне достаточно.
- Отдых. Выйдя из парилки, не спешите в холодную воду. Главная задача при посещении парилки для похудения – наладить интенсивное потоотделение без ущерба для здоровья. Поэтому нужно ополоснуться под теплым душем, вытереться насухо, немного походить. Затем можно прилечь, накрывшись полотенцем, покрывалом или простынкой. Отдохнув 10-15 минут, снова отправляйтесь в парилку.
- Парилка. Посидите несколько минут на нижней или средней полке, прогрейтесь. Затем можно подняться повыше. В русской бане во 2-3 заходы принято париться с веником. Удобнее всего это делать вдвоем: один лежит, второй его парит веником, затем наоборот. Посетители, которые ходят в баню «для здоровья», обычно делают 3-5 заходов в парилку длительностью по 10-25 минут. Схема посещения парилки для похудения несколько иная: заходов должно быть больше, но они должны быть короче. Например, можно сделать 5-7 заходов по 10-15 минут. Задача – постоянное потоотделение.
- Отдых. Выйдя из парилки, примите теплый душ, немного пройдитесь и отдыхайте, как в прошлый раз. В это время можно сделать массаж. Если вы парились с веником, массаж не нужен (исключение – антицеллюлитный для проблемных зон). Главное во время отдыха – не переохлаждаться, чтобы не стопорить потовыделение.
Важно: обязательно пейте! Чтобы интенсивнее сбрасывать вес, вам могут посоветовать не пить в бане совсем. Это опасно для здоровья и совершенно не поможет надолго похудеть. Истязая организм, действительно можно стать легче, скажем, на 5 кг вместо 2. Однако дополнительно «выжатые» из организма 3 кг тут же вернутся, как только вы напьетесь воды. Устойчивый эффект похудения в бане достигается за счет повышения энергозатрат и ускорения обмена веществ, а не за счет обезвоживания.
Лайфхаки:
- Усилить потоотделение помогут скраб из меда и соли, липовый чай, березовый или липовый веник.
- Чтобы справиться с «апельсиновой коркой», используйте хвойные веники, наносите антицеллюлитные скрабы перед заходом во влажную парилку. В сухой парилке финской сауны это делать опасно, т. к. можно получить ожог.
- Во время отдыха пейте напитки маленькими глотками.
- Если нужно сконцентрироваться на выведении жидкости из организма, одновременно можно пить мочегонный чай. Однако такую ускоренную «сушку» лучше вначале обсудить с доктором.
- После посещения бани или сауны лучше всего 2-3 часа поспать или хотя бы полежать. Во время сна организм отдохнет от нагрузок, а вы гарантированно ничего не съедите или не выпьете.
Если запланированное посещение парилки пришлось пропустить, не нагоняйте пропущенное, удваивая длительность следующего визита. Это совершенно ни к чему – организм сам разберется, как ему правильно сработать. Воспринимайте случившееся как незапланированный выходной или отгул.
Когда уделять внимание собственному здоровью войдет в привычку, организм непременно отблагодарит вас за это отменным самочувствием, прекрасным внешним видом и энергетическим подъемом. Успехов!