Воздействие сауны на организм и здоровье
Сауна – это здОрово и здорОво. Давайте посмотрим, какую пользу приносит регулярное посещение парилки.
В условиях высокой температуры (100°С и выше) и низкой влажности воздуха (максимум 20%) теплообмен организма с окружающей средой возрастает. Чтобы не допустить опасного для жизнедеятельности перегревания, тело начинает интенсивно потеть. Рассмотрим, как при этом функционируют основные системы организма.
- Сердечно-сосудистая система
Капилляры расширяются, в них восстанавливается кровоток. Заполняются кровью даже те из них, которые временно пустовали или работали не в полную силу. Возникает так называемое периферическое депонирование крови. Учащается ритм сердечных сокращений, сердечная мышца работает продуктивнее. Контрастный душ или ванна вызывают резкое сужение капилляров, отчего кровь резко устремляется к сердцу. Во время отдыха сосуды вновь расширяются. При следующем заходе в парилку цикл повторяется заново. Происходит тренировка крупных и мелких сосудов, сердечной мышцы.
Полезно: Тренированная сердечно-сосудистая система эффективнее работает, легче справляется с перегрузками.
Вредно: Людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, дополнительные нагрузки не нужны. Это может спровоцировать нарушения мозгового кровообращения, работы сердца, обострение тромбофлебита.
- Дыхательная система
Сухой горячий воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, к ним приливает кровь. Она лучше насыщается кислородом, интенсивнее движется по сосудам, ликвидируя венозные застои. Увеличивается объем диафрагмального дыхания.
Полезно: Возрастает выделение секрета из слизистых оболочек носа и бронхов, в результате чего верхние дыхательные пути очищаются. Насыщенная кислородом кровь разносит его по всем органам, в результате чего обменные процессы протекают интенсивнее. Вентиляция легких возрастает в 2-3 раза.
Вредно: Люди с заболеваниями верхних дыхательных путей, особенно в острой фазе, в таких условиях не смогут дышать. Их будут мучить постоянный кашель и сухость слизистых оболочек.
- Опорно-двигательная система
В сауне возрастает обмен межклеточной жидкости, который отвечает за питание суставов, выделение синовиальной жидкости. Суставы становятся подвижнее, быстрее обновляются, снижаются или исчезают болезненные ощущения. Усиленное дыхание заставляет интенсивнее двигаться реберно-позвоночные суставы. В парной усиливается прогревание ног. В обычном состоянии ноги человека всегда холоднее тела. Это хорошо видно на теплограммах. В парилке все происходит наоборот: ноги прогреваются сильнее, чем остальные части тела. Здесь интенсивно восстанавливается и очищается от продуктов метаболизма мышечная ткань.
Полезно: В парилке опорно-двигательная система быстро восстанавливается: суставы становятся подвижными, обновляется синовиальная жидкость, очищаются от продуктов обмена и заново обретают работоспособность мышцы.
Вредно: Нарушения межклеточного обмена и воспалительные процессы в условиях парилки становятся более выраженными.
- Выделительная система
Жидкие вредные вещества из организма выводятся двумя путями: через почки с мочой и через кожу с потом. Обильное потоотделение в парилке снижает нагрузку на почки, поэтому во время посещения парной они отдыхают. Обычно в состоянии покоя за сутки человеческий организм выделяет около 1,5 л мочи и 0,5-1 литр пота. В парилке это соотношение существенно сдвигается: пот выделяется со скоростью 1,5-8 л/сутки, моча - 0,4 л/сутки.
Полезно: Почки временно отдыхают. В результате интенсивного потоотделения очищается кожа, открываются закупоренные поры.
Вредно: Если в почках идет воспалительный процесс, под воздействием тепла он усиливается.
- Пищеварительная система
Общее усиление кровотока затрагивает и печень. В результате устраняется застой желчи, полностью освобождается желчный пузырь. Это особенно важно при склонности к дискинезии желчевыводящих путей. Усиление лимфотока благоприятно влияет на кишечник, его стенки начинают эффективнее передвигать содержимое. Повышение температуры тела помогает справиться с болезнетворной флорой, не допуская развития дисбактериоза.
Полезно: В парилке пищеварительная система очищается от лишнего: застойной желчи, вредных бактерий, непереваренных остатков пищи. Ее работа стабилизируется.
Вредно: Усиливается течение воспалительных процессов.
- Жировая ткань
Было бы здорово с удовольствием попариться в сауне, да и еще и навсегда сбросить при этом пару-тройку лишних килограмм. К сожалению, так не бывает. Тепловые нагрузки парилки стимулируют ход окислительных процессов, улучшают белковый обмен, помогают справиться с эндокринными расстройствами. Потеря веса тела после сауны происходит из-за выделения жидкости, а не из-за волшебного расщепления жировой ткани. Тем не менее, регулярное посещение сауны в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием и коррекцией эндокринных нарушений поможет скорректировать вес быстрее.
Полезно: В парилке обмен веществ становится интенсивнее. Регулярное посещение сауны позволяет поддерживать его «на высоких оборотах» и легче худеть.
Вредно: Если во время посещения сауны совсем не пить, организм начнет расщеплять жировую ткань, чтобы получить из нее воду. Однако такое «похудение» принесет один вред: внутренние органы неизбежно перегреются, вредные вещества будут выведены не полностью, а «потерянные» килограммы быстро восстановятся после обильного питья.
Закаляйся, если хочешь быть здоров
Еще одна польза сауны – возможность целый год закалять организм. Чередование высокой (парилка) и низкой (холодный душ, бассейн) температур повышает устойчивость к:
- респираторным заболеваниям;
- промоканиям (мокрые ноги, дождь);
- сквознякам (насморк, невралгия);
- экстремальным температурам.
Ходите в сауну круглый год и будьте здоровы!