Температура и влажность воздуха в бане и сауне
Разные комбинации показателей температуры и влажности воздуха в парилке - основа всего существующего многообразия банных процедур. Подобрать подходящую парилку можно по следующей таблице:
Баня, сауна Температура воздуха в парилке, °С Влажность воздуха в парилке, % Как ощущается
Финская сауна 100-130 5-20 Интенсивное потоотделение, дышится тяжело
Русская баня 50-80 40-70 Умеренное потоотделение, дышится легко
Турецкий хамам 35-50, иногда – до 80 100 Умеренное потоотделение, дышится очень легко
Что дает повышенная температура в парилке?
Повышенная температура в парилке влияет на:
- дыхательную систему. Горячий воздух раздражает и подсушивает слизистые оболочки дыхательных путей. Дыхание учащается, становится более глубоким. Вследствие этого вентиляция легких возрастает примерно вдвое.
- сердечно-сосудистую систему. Чтобы защитить внутренние органы от перегревания, существенно усиливается кровоток: расширяются сосуды, учащается пульс, увеличивается величина сердечного выброса.
- кожу. Под действием высокой температуры запускаются терморегуляторные механизмы, выделяется много пота. С потом выходят продукты обмена, вредные вещества.
- почки. Поскольку основная выделительная нагрузка в условиях повышенных температур приходится на кожу, почки в это время отдыхают.
- скорость обмена веществ. Когда организм борется с избыточным теплом, усиливаются кровоток и дыхание. В результате кровь обогащается кислородом и передвигается по организму намного интенсивнее, чем обычно. Поэтому окислительные процессы также идут быстрее.
Чтобы хорошо прогрелись кожные покровы, достаточно провести в парилке 5-10 минут. Для прогревания внутренних органов понадобится вдвое больше времени – около 10-20 минут.
До каких пределов могут разогреваться в бане внутренние органы и части тела?
В среднем, органы человеческого тела в бане и вне ее работают при таких температурах:
Орган Обычная температура, °С / Температура в бане, °С
Мозг 35°/40°
Руки на уровне предплечий 36,6°/ 40°
Кишечник, сердце, печень, другие внутренние органы 37°/ 39°
Ладони, пальцы 28°/42°
Голени 31°/ 38°
Стопы 28°/ 40°
Что дает повышенная влажность в парилке?
Повышение влажности в парилке замедляет потоотделение. Чем выше влажность, тем медленнее посетитель потеет, и тем глубже может прогреться его организм. Поэтому разновидность парилки нужно выбирать в зависимости от цели посещения. Быстрее и интенсивнее всего пропотеть можно в финской бане с 5-20% влажностью воздуха, а лучше всего прогреться – в турецком хамаме с его 100% влажностью.
4 ситуации, в которых нужно стремиться пропотеть (нужна низкая влажность воздуха):
- После тренировки. С потом из организма выводятся продукты обмена веществ, которых после тренировки накапливается достаточно много. Выводится также молочная кислота, из-за которой возникает болезненное ощущение крепатуры.
- Отеки. Если в организме скопилось много лишней жидкости (например, переели соленой рыбы и обильно ее запивали), проще всего ее вывести с потом в парной.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Повысить выносливость и эффективность работы сердца и сосудов полезно спортсменам, людям, которые приступают к закаливанию, планируют заниматься туризмом.
- Переохлаждение. Высокая температура позволяет быстро прогреться тем, кто промок, замерз или долго был на ветру.
4 ситуации, в которых нужно стремиться прогреться (нужна высокая влажность воздуха):
- Лечение заболеваний дыхательной системы. Во влажном воздухе парилки хорошо раскрываются дыхательные пути, поэтому парение превращается в своеобразную ингаляцию. Таким образом можно вылечить остаточный кашель, насморк, облегчить течение хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы.
- Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тщательное прогревание облегчает течение хронических заболеваний суставов, помогает справиться с невралгией, мышечными спазмами, ускоряет восстановительные процессы.
- Предотвращение ОРЗ. Если все вокруг чихают и кашляют, баня поможет не заболеть.
- Закаливание. Чем лучше прогрет организм перед началом контрастных процедур, тем полнее и лучше будет закаливание.
Еще одна важная характеристика любой парилки – собственные ощущения. Прислушивайтесь к реакциям своего организма на различные комбинации температуры и влажности воздуха и создавайте таблицы собственных предпочтений. Успехов!