Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса
После окончания силовых упражнений тренеры часто рекомендуют своим подопечным пару раз зайти в парилку. Это помогает организму избавиться от продуктов распада, которые активно образовывались в процессе тренировки, избежать крепатуры и расслабиться после интенсивной нагрузки. Отправляться в парилку разрешается спустя 10-20 минут после окончания упражнений.
6 причин, из-за которых спортсменам следует полюбить сауну
Посещать сауну спортсменам полезно, потому что она:
- Укрепляет иммунитет. Спортсменам нужно всеми силами избегать инфекций, особенно способных переходить в хроническую форму. Тренировочные нагрузки на фоне очага хронической инфекции приводят к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, самого сердца. Поэтому стойкий иммунитет спортсменам жизненно необходим в прямом смысле этого словосочетания. Регулярное посещение сауны развивает приспособляемость к резким перепадам температур, снижает вероятность заболевания ОРВИ, простудами, бронхитами, насморком.
- Хорошо расслабляет. В сауне можно быстро расстаться со стрессом, вызванным тренировочными нагрузками. Это касается и физического, и морального напряжения.
- Помогает очистить организм. Во время тренировки интенсивно расходуются питательные вещества. В парилке оставшиеся после этого в организме продукты обмена быстро выводятся с потом. Эффект от процедуры проявляется на второй и третий день после тренировки – это отсутствие крепатуры.
- Тренирует сосуды. Контрастные водные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, тренируют сердечно-сосудистую систему. В сауне натруженные в ходе тренировки мышцы отдыхают, а сердце и сосуды продолжают тренироваться в «пассивном» режиме.
- Удаляет излишки жидкости. Сочетание физической активности и тепловой нагрузки позволяет избавиться от бесполезных запасов жидкости, предотвращает образование застойных явлений. Организм привыкает эффективно распоряжаться запасами полезных веществ, не накапливать лишнего.
- Снижает нагрузку на почки. Во время интенсивных физических нагрузок метаболические отходы из мышц перемещаются в кровь, откуда выводятся через почки и потовые железы. В сауне выведение содержащей отходы жидкости смещается в сторону пота, поэтому нагрузка на почки снижается.
6 спортивных правил посещения сауны
- Дозированная тепловая нагрузка. Посещение парилки создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так потрудилась во время тренировки. Поэтому температурных и других рекордов ставить не следует. Длительное сидение в парилке приводит к серьезному утомлению, создает чувство разбитости.
- Правильное дыхание. Чтобы не мешать организму восстанавливаться после нагрузок, в бане нужно дышать ровно и плавно. Неправильное дыхание может привести к кратковременному кислородному голоданию организма.
- Достаточное питье. В бане организм теряет около 1,5 л пота. Поскольку большое количество жидкости теряется с потом и во время тренировки, между заходами в парилку нужно обязательно что-то пить. Это может быть теплый травяной настой или отвар, минеральная вода без газа, компот или сок.
- Уход за кожей. Поскольку с потом выводится множество ненужных организму веществ, спортсменам приходится внимательно следить за состоянием кожи. После тренировки и посещения парилки им следует тщательно вымыться, чтобы полностью удалить с кожных покровов пот и все, что в нем содержится.
- Приятные ощущения. После тренировки нужно хорошо прогреться и пропотеть, но появления ощущения жара следует избегать. Охлаждаясь в душе, нужно регулировать температуру воды так, чтобы ощущение холода было приятным.
- Полноценный отдых. Отправляться после тренировки в парилку можно тогда, когда после всех процедур есть возможность полежать в постели или поспать хотя бы 2-3 часа. Оптимальное время – вечер или время перед обеденным сном.
В какую баню отправиться спортсмену после тренировки?
Чаще всего в фитнес-центрах и тренажерных залах оборудуются:
- финские сауны с сухими парилками;
- влажные парные, пар в которых нагнетается парогенераторами;
- инфракрасные кабины.
В этих парилках можно быстро пропотеть, а сами они не занимают много места. Русскую баню, турецкий хамам или японскую баню оборудовать в обычном фитнес-центре гораздо сложнее, к тому же процедуры в них занимают слишком много времени. Поклонники этих парных могут отправляться в баню на следующее утро после тренировки.
В каких случаях после тренировки нельзя париться?
- После интенсивных тренировок спешить в парилку не следует. Лучше принять прохладный душ и отдохнуть. Если перегруженность мышц продолжает чувствоваться спустя 15-30 минут после душа, в сауну можно идти только на следующий день.
- Нельзя париться и после кардиотренировок. Сердечно-сосудистой системе в этом случае нужно непременно отдохнуть. Нагрузка парилки для нее будет избыточной. Специалисты сравнивают нагрузку на сердце, которую оно получает в сауне, с бегом на 3 км.
- Пропустить сауну нужно и тогда, когда в ходе тренировки было потеряно слишком много пота. В этом случае нужно восстановить жидкостный баланс организма, а потом уже париться. Можно ли ходить в парилку спортсменам, которые пьют диуретики (мочегонные средства), определяет врач.
- Боксерам посещать парилку можно не раньше, чем через 24 часа после соревнования или спарринга. Во время соревнований они получают много ударов, способных вызвать внутренние кровоизлияния, в том числе в мозг. Это правило применяется ко всем спортсменам, которые во время тренировки ударялись головой (например, во время падения).
Можно ли посещать сауну перед тренировкой?
Иногда в сауну бывает полезно заглянуть и перед тренировкой. Это нужно делать тогда, когда требуется быстро разогреть мышцы. В этом случае зайти в парилку следует только один раз и пробыть там недолго. Далее в процессе тренировки нужно увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пробыть в парилке «до первого пота» можно и перед массажем.
Как часто спортсмены должны посещать баню?
Периодичность посещения сауны разрабатывает тренер с учетом тренировочной программы. Когда тренировочная нагрузка низкая, ходить в парилку можно 2-3 раза в неделю после тренировок. Такая же периодичность рекомендуется перед соревнованиями, но сидеть в парилке нужно вполовину меньше. Планируя посещение сауны, нужно учитывать и другие восстановительные процедуры: массаж, расслабляющие и воздушные ванны, контрастный душ.
Тренируйтесь и парьтесь с удовольствием. Успехов!