Сауна и спорт

Сауна и спорт

Представьте, завтра вам выступать на Олимпийских играх, а из носа «потекло». Катастрофа. Поэтому спортсмены просто обязаны быть здоровыми все 365 дней в году. Об укреплении иммунитета и поддержании спортивной формы заботятся целые команды врачей, персональные тренеры и, конечно же, сами тренирующиеся. В их дневных графиках всегда находится место для сауны. 

Зачем спортсменам сауна?

В тренировочных графиках сауна используется для:

• Закаливания. Не простужаться очень важно для спортсменов, потому что тренироваться для достижения спортивных результатов можно только в полном здравии. Закаливание помогает чувствовать себя в тонусе, не бояться сквозняков, переохлаждения, промокания, выработать устойчивость к респираторным заболеваниям. Спортсмены, которые попадают в часто изменяющиеся условия (например, ездят по разным городам и странам во время тренировок, соревнований) и находятся среди большого количества людей (потенциальных вирусоносителей), должны иметь повышенную приспособляемость к окружающей среде и устойчивость к внешним воздействиям.
• Тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Реакцию организма на экстремальные температуры парилки можно использовать в качестве кардиотренировки. Это помогает разнообразить тренировочный процесс, а в некоторых случаях – продолжить его без перерывов. Например, если зимой нет возможности побегать, эту же нагрузку на сердце и легкие можно получить в парилке. Полученная во время парения нагрузка сопоставима с бегом на 3 км.
• Расслабления. Практически каждому, кто интенсивно тренировался, знакома ситуация, когда после окончания занятий не можешь расслабиться, заснуть, чувствуешь нервозность и слабость. Даже 30-40-минутное пребывание в сауне позволяет избавиться от этих ощущений.
• Очистки организма. Поскольку во время тренировок метаболизм ускоряется, организму нужно помогать избавляться от остатков отработанных веществ, которых становится больше. Потея в сауне, организм спортсмена избавляется от молочной кислоты, продуктов белкового и углеводного обмена.
• Как вспомогательное средство для достижения спортивных результатов. Сауну используют для так называемой сушки. Когда попасть в выгодную весовую категорию спортсмену мешают 2-3 кг, он отправляется в сауну, где теряет нужный вес с жидкостью. С точки зрения здоровья это неправильно, но такая практика повышения шансов на победу в соревнованиях существует. 

Когда спортсменам лучше всего ходить в сауну?

Время посещения сауны спортсменами зависит от поставленных задач. В рамках тренировочного процесса в сауну можно ходить:

• До тренировки. Если нет времени как следует разогреть мышцы перед тренировкой, можно на несколько минут забежать в парилку. Полноценно париться при этом не стоит. Нужно дождаться ощущения тепла в мышцах, выделения первого пота, и сразу выйти. Если мышцы разогревались в сауне, в ходе тренировки нужно пить больше обычного, чтобы избежать обезвоживания. Так разогреваться можно только изредка, поскольку нарушается естественный тепловой баланс организма.
• После тренировки. Посещение парилки после тренировки помогает оперативно вывести вредные вещества, справиться с усталостью, ускорить восстановление мышц, отдохнуть психологически. Когда именно можно посетить сауну, зависит от тренировочной нагрузки:

1. после интенсивных вечерних кардиотренировок в парилку можно идти только утром. В противном случае сердечно-сосудистая система, которая и так интенсивно поработала, получит перегрузку;
2. если во время тренировки вы сильно пропотели, о сауне в этот день тоже нужно забыть. Вначале нужно полностью восстановить водный баланс организма. Идти в парилку можно на следующий день;
3. боксерам и представителям других контактных видов спорта можно заходить в парилку не ранее чем через 24 часа после тренировки или соревнования после разрешения врача. Для этих видов спорта характерна повышенная вероятность внутренних кровоизлияний, в том числе в мозг. Если такое произошло, в парилке человек может почувствовать себя плохо и даже умереть;
4. после обычной тренировки перед посещением сауны нужно отдохнуть 30-40 минут. Это даст организму отдых, позволит подготовиться к новому типу нагрузок. Спортсменам, которые посещают сауну 1 раз в неделю, можно проводить там 2-3 часа, 2-3 раза в неделю – около часа. Лучше всего париться вечером, чтобы после процедуры, придя домой, можно было легко перекусить и отправиться в постель.
   
   

   Во время подготовки к соревнованиям спортсмены ходят в сауну чаще, но эти посещения более короткие. Основная задача в этот период – очистка организма, поэтому пары-тройки заходов в парилку длительностью 5-20 минут им вполне хватает. После соревнований спортсмены парятся чуть ли не в обязательном порядке. Это устраняет мышечные и суставные боли, которые возникли после высоких нагрузок, позволяет эмоционально восстановиться, улучшает аппетит.

   Любое посещение парилки нужно согласовывать с тренером, даже если вы занимаетесь не ради большого спорта, а «для себя». Когда нужно согласовать графики тренировок и посещения парной, без помощи профессионала не обойтись. Планируя расписание, учитывайте, что после сауны рекомендуется 2-3 часа поспать или просто полежать.

   Спортивная сауна

   Пребывание в сауне само по себе может быть соревнованием. Чтобы победить, в парилке нужно продержаться как можно дольше. Условия постоянно усложняются: каждые 30 секунд на раскаленные камни печи выливают 0,5 л воды. При условии, что температура в женской парилке в это время составляет около 100°С, а в мужской - 110°С, находиться там довольно проблематично. При такой температуре раскаленный пар способен причинить серьезные ожоги, терпеть его очень тяжело. Разработаны правила поведения в «спортивной» парилке: соревнующиеся не могут прикасаться друг к другу, вытирать лицо (исключение – стекающий в глаза пот), надолго смыкать веки, наклоняться. О том, что с ними все в порядке, участники периодически сигнализируют арбитрам поднятием вверх большого пальца.

   Со спортом, как и с оздоровлением организма, это занятие имеет мало общего. Тем не менее, в Финляндии соревнования по спортивной сауне проводились до 2010 года. В том году чемпионат в Хейноле закончился трагически: русский финалист умер от многочисленных ожогов. После этого чемпионат по спортивной сауне в таких масштабах не проводится.

   Тренируйтесь с удовольствием, ходите в сауну на здоровье и побеждайте во всем!