Как правильно париться в бане и сауне, методика и практика

Как правильно париться в бане и сауне? Методика и практика

Посещение бани или сауны – исключительно приятное и полезное для здоровья занятие. Вот как нужно париться правильно.

Общие правила

  1. Перед посещением бани и сауны:
  • нельзя есть тяжелую пищу, пить крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • за 1,5-2 часа перед заходом в парилку нужно легко покушать;
  • запрещены кардиотренировки;
  • летом за 20-30 минут до посещения парной нельзя находиться под прямыми солнечными лучами;
  • в случае хронических заболеваний или особых состояний организма (например, беременность, стресс, восстановительный период после операции) нужно проконсультироваться с врачом, не полениться сдать контрольные анализы.
  1. В бане или сауне: 
  • перед тем как зайти в парилку, нужно вымыться под душем;
  • нельзя есть тяжелую пищу, пить кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, курить;
  • после окончания тренировки нужно отдохнуть около получаса и только потом заходить в парилку;
  • нужно подбирать длительность и интенсивность процедур по своему самочувствию;
  • лучше не заходить в парилку одному;
  • в парилке нужно стараться расположиться так, чтобы голова, тело и ноги были на одном уровне (лежать, в крайнем случае – сидеть, но не стоять);
  • между заходами в парилку нужно небольшими порциями пить теплый травяной чай, минеральную воду без газа, морс, сок;
  • отправляйтесь в парилку только в сшитой из натуральных материалов шапочке;
  • ложиться или садиться лучше не прямо на лавку или полку, а на подстеленное полотенце;
  • после выхода из парной нужно обязательно смыть с себя пот, иначе через 5-7 минут выделившиеся вместе с ним вещества начнут обратно впитываться в кожу. 
  1. После посещения бани или сауны:
  • не выходите на улицу 30-40 минут, пока тело полностью не остынет после последних процедур;
  • не пейте алкоголь в течение 2-3 часов после последнего захода в парилку;
  • постарайтесь поспать 2-3 часа или хотя бы прилечь;
  • не налегайте на жирную и тяжелую для пищеварения пищу;
  • избегайте интенсивных физических нагрузок. 

Как правильно париться в русской бане?

  • С веником: 
  1. Придя в баню, запарьте веник.
  2. Примите гигиенический душ.
  3. Наденьте шапочку и отправляйтесь в парилку. Расположитесь на нижней полке. Лучше всего лечь или присесть. Пробудьте там около 5 минут.
  4. Примите душ, отдохните минут 10-15, и снова отправляйтесь в парилку. Во время отдыха можно немного пройтись.
  5. В этот раз в парилке можно пробыть дольше – 10-25 минут. Со 2-3-го захода можно начинать использовать веник. Париться веником удобнее всего вдвоем. Посетитель ложится на живот. Банщик вначале поглаживает его тело веником, начиная от пяток и двигаясь к шее. Затем поглаживания становятся более интенсивными и превращаются в постегивания, после – в похлестывания. Когда проработаны стопы, ноги, бедра, таз, поясница, спина, плечи и руки, посетитель переворачивается на спину. Банщик повторяет процедуру для этой части тела. Живот и область сердца обрабатываются веником чрезвычайно осторожно. Если используются 2 веника, можно делать «растяжку». Веники соединяются в области поясницы, затем один из них движется к шее, а второй – к пяткам.
  6. Выйдя из парилки, ополоснитесь в прохладном душе или бассейне. Чем тренированнее организм, тем контрастнее может быть обливание. Используйте средства по уходу за кожей – маски, скрабы, кремы и др.
  7. Повторите заход в парилку и отдых 3-5 раз. Обычно этого достаточно, чтобы хорошо прогреться, пропотеть, расслабить все мышцы и получить удовольствие от процедуры.
  • Без веника: 
  1. Примите гигиенический душ.
  2. Наденьте шапочку и отправляйтесь в парилку на 3-5 минут. В этот раз лучше всего расположиться на нижних полках. Дождитесь появления первого пота и выходите отдыхать.
  3. Примите душ, отдохните минут 10-15 и снова отправляйтесь в парилку. Во время отдыха пройдитесь по предбаннику, стараясь избегать сквозняков.
  4. Следующие заходы в парилку могут длиться дольше – 10-20 минут. По самочувствию можно постепенно перебираться на более высокие полки. Всего рекомендуется делать 3-5 заходов с перерывами 10-30 минут между ними.
  5. Выйдя из парилки, примите контрастный душ и отдохните в предбаннике. Новичкам не стоит увлекаться контрастными процедурами (обливанием ледяной водой, растиранием снегом). Холодовая нагрузка, как и тепловая, должна возрастать постепенно. Используйте средства по уходу за кожей – скрабы, кремы, маски и др.

 Закончив париться, пробудьте в помещении бани около получаса, пока тело не остынет. Выходить на улицу распаренным нельзя, чтобы не простудиться.

Как правильно париться в финской сауне? 

Придя в сауну:

 

  1. Примите гигиенический душ. При этом волосы и кожа головы должны оставаться сухими. Вытритесь насухо.
  2. Наденьте шапочку, возьмите подстилку и идите в парилку. Подстилка необходима, поскольку в парилке финской сауны температура достигает 100-130°С, и лавочки очень горячие.
  3. Расположитесь на нижней полке. Постарайтесь прилечь, чтобы голова, тело и ноги находились на одном уровне. Дождитесь появления первого пота и выходите. Первый заход длится обычно 3-5 минут. Если через 5 минут пот почему-то не выделяется, все равно выходите – тело уже достаточно прогрето.
  4. Примите теплый душ, вытритесь насухо и отдохните 10-20 минут.
  5. Зайдите в парилку. Теперь можно подняться на более высокую полку, если она есть, или расположиться поближе к печке. Этот и последующие заходы могут длиться подольше – в среднем 5-20 минут. Следите за самочувствием. Как только атмосфера парилки перестанет казаться приятной, нужно выходить.
  6. Выйдя из парилки, примите душ. Можно поплавать в бассейне или просто отдохнуть. Во время отдыха желательно немного пройтись. Чередуйте посещения парилки с 15-30-минутным отдыхом. Чтобы хорошенько попариться, обычно хватает 3-5 сеансов.
  7. Когда тело хорошо пропарится, можно отправиться на массаж. Чаще всего массажные столы ставят в комнатах, предназначенных для отдыха от парилки. После массажа не нужно прыгать в бассейн, лучше отдохнуть и снова зайти в парилку.
  8. Собираясь домой, подождите в помещении сауны около получаса, пока тело хорошо остынет и можно будет выходить на улицу. 

В парилке финской сауны нельзя: 

·      резко или интенсивно двигаться;

·      прохаживаться туда-сюда;

·      трогать кого-то без серьезной необходимости, баловаться;

·      опускать голову ниже уровня тела;

·      плескать на камни или печку воду;

·      устраивать соревнования на «выживание», например, кто дольше пробудет в парилке. 

Как правильно париться в инфракрасной сауне? 

Чтобы правильно попариться в инфракрасной сауне:

  1. Примите гигиенический душ. Вытритесь насухо.
  2. Зайдите во включенную кабину, расположитесь на лавочке. Пробыв в парилке 5-10 минут, выйдите отдохнуть.
  3. Примите теплый душ, отдохните. Обязательно выпейте теплого чая, подогретого компота или минеральной воды.
  4. Зайдите в парилку. Теперь здесь можно пробыть дольше – 5-20 минут. Поскольку площадь инфра-парилок обычно небольшая, в них рекомендуется сидеть.
  5. Чередуйте пребывание в парилке, душ и отдых. Контрастные процедуры – по желанию. Отдых после последнего сеанса парилки должен длиться не менее часа. За это время организм полностью справится с полученным теплом и будет готов к выходу на улицу. 

Как правильно париться в японской бане? 

Придя в японскую баню: 

  1. Примите душ.
  2. Наденьте влажную шапочку и зайдите в самую прохладную купель, температура воды в которой составляет 30-35°С. Располагаясь на лавочке, нужно следить, чтобы уровень воды был ниже области сердца. Через 5-10 минут перейдите в фурако с нагретой до 45°С водой. Здесь тоже нужно сидеть на обустроенной внутри купели лавочке. Через 5-15 минут отправляйтесь в следующую купель с 65-градусной водой. Выдержать такую температуру под силу только тренированным посетителям бани или настоящим самураям, поэтому посещение последней купели необязательно.
  3. Выйдя из фурако, вытритесь и отдохните. Отдыхать можно сидя на лавочке или лежа на лежаке.
  4. Пройдите в помещение, в котором расположена емкость с подогретыми опилками – офуро. Погрузитесь в пропитанные ароматическими маслами опилки и проведите в них около получаса. За это время кожа очистится и испытает воздействие целебных масел, организм дополнительно пропотеет. Все вредные вещества, которые выделились вместе с потом, впитают опилки.
  5. Выбравшись из наполненной опилками офуро, перейдите в офуро, наполненную теплой галькой. Здесь к прогреванию добавляется массаж воротниковой зоны и спины. Можно дополнительно заказать массаж с помощью бамбукового веника.
  6. Покончив с офуро и массажами, отправляйтесь на традиционную чайную церемонию. Это целый ритуал, своеобразной подготовкой к которому является посещение бани.

В традиционной японской бане не используется мыло. Очищение тела происходит за счет высокой температуры воды, адсорбирующих свойств опилок и лекарственных трав. Здесь нужно полностью довериться традициям, поэтому брать с собой гель для душа или жидкое мыло тоже не стоит. 

Как правильно париться в турецком хамаме? 

Основные черты турецкого хамама – плавность и постепенность. Тепловая нагрузка повышается небольшими порциями, после парилки посетители вначале купаются в горячей воде, а потом – в прохладной, влажность воздуха повсюду одинаково высокая. Придя в хамам: 

  1. Примите гигиенический душ.
  2. Пройдите в парную, температура воздуха в которой самая низкая. Обычно эта комната расположена рядом с раздевалкой. Лягте на подогретый лежак и расслабьтесь. Лежать можно и на спине, и на животе. Хорошенько прогревшись, отправляйтесь в бассейн.
  3. Сбросив лишнее тепло, отправляйтесь в более горячую парилку. Ложитесь на лежак и снова прогревайтесь. Затем – снова бассейн.
  4. Чередуя прогревание и бассейн, обойдите все парилки, постоянно повышая температуру.
  5. Хорошенько распарившись, отправляйтесь на процедуры по уходу за кожей и массаж. Обычно их проводят в центральной комнате хамама специально обученные массажисты. Вначале посетителей хорошенько растирают мочалками. Процедура завершается принятием душа, в котором смываются счищенные частицы кожи и пот. Затем посетителя намыливают пеной и начинают массаж. Массажисты чередуют классические разминающие движения и похлопывания с растягиваниями, ощутимыми ударами и хлопками. Однако это делается так, чтобы клиент получал максимум удовольствия. По окончании массажа нужно вновь отправиться в душ, затем – отдохнуть на теплом лежаке.
  6. Дальнейшие действия предпринимаются по желанию. Можно позволить себе еще пару заходов в парилку, поплавать в бассейне или отправиться пить чай.

Выберите баню себе по душе, парьтесь правильно, с удовольствием и будьте здоровы!